diumenge, 12 de setembre de 2010

EL SEGON MES D'ENTRENAMENT PER NEW YORK

De mica en mica els dies d'enrenament van caient  i ja estic just a l'equador de la preparació. És a di 8 setmanes. De moment les entrenament van per bon camí tot i que hi ha setmanes que se'm fan molt llargues i he hagut de fer alguns descans extra, sobretot després de la primera mitja del programa que em va deixar un gust agredolç.
El resum de les quatre següents setmanes és el següent:

Setmana 5: del 16 al 22 d'agost
Dilluns: 1 hora pel riu a 4'42"/km
Dimarts: Descans
Dimecres: 20' CC + 10x1000 a 3'55"/km rec. 1'30" + 10' CC
Dijous: Rodatge suau d'1h22' a 4'42"/km 
Divendres: 22' CC + 8 kms a 4'15"/km + 15' CC
Dissabte: 1h45' a 4'31"/km
Diumenge: Descans

Setmana 6: del 23 al 29 d'agost
Dilluns: Descans
Dimarts: 22' CC + 16x400 a 1'28", rec. 1' + 22' CC
Dimecres: 21' CC + 12 kms a 4'15"/km + 15' CC
Dijous: Descans
Divendres: 16 kms en 1h14' 
Dissabte: 22 kms en 1h38'
Diumenge: Rodatge suau de recuperació de 15 kms

Setmana 7: del 30 d'agost al 5 de setembre
Dilluns: 1h CC a 4'45"/km
Dimarts: 20' CC + 4000-4000-2000 rec. 1'30" (16'20"-15'48"-7'48") + 10' CC
Dimecres: Descans
Dijous: 3,5 km CC + 4000 a 4'13" + 1 km a 4'36" + 4000 a 4'05" + 2,5 km CC 
Divendres: 50' CC suaus
Dissabte: Descans
Diumenge: 15' CC + 1/2 Marató de Sabadell (1h29'58")

Setmana 8: del 6 al 12 de setembre
Dilluns: Rodatge suau de 13 kms pel riu a 4'48"/km
Dimarts: 20’ CC + 5x2000 entre 7'59"i 7'49", rec. 1’30”+ 10’ CC
Dimecres: 4 kms d'escalfament + sessió d'estiraments extra 
Dijous: 20’ CC + 12 km a 4’08" + 10’ CC
Divendres: 1h08' CC a 4’42’/km
Dissabte: Descans actiu: caminada pel bosc de 6,5 kms
Diumenge: 30 kms en 2h14' a 4’28"/km

Demà dilluns 13 de setembre començo el tercer mes de preparació amb la Mitja Marató de Sant Cugat com a segon test. Fins la propera!!